2400 kcal

[...] lat Jestem chyba Ektomorfik (a raczej napewno), kiedys bylem gruby, schudłem bardzo, a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 2400 kcal Udział węgli: 55% Udział białka: 30% Udział tłuszczy: 15% Ilość węglowodanów w gramach: 330 Ilość białka w gramach: 180 (około 2.6 grama na kg) Ilość tłuszczu w [...]

[...] po treningu siłowym ( ostatni posiłek dnia ) Ryż brązowy 80g Pierś z indyka 170g B: 38 T: 1,75 WW: 63,12 Suma: 422 Podsumowanie dnia: B: 199 T: 1013 WW: 611 2400 kcal W DNT biegam więc ucinam węgle na rzecz tłuszczy, w posiłkach przed i po bieganiu daje ok 20g WW i troche w sniadaniu. Bardzo proszę o konstruktywną pomoc i rady. [...]

[...] lecz nie czułem zmęczenia, albo może waga utracona wyrównała się z wagą nowych mięśni ? Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg Kalorie liczone na około 2400 kcal w dni treningowe, 2100 na nietreningowe ( nietreningowe to tylko 20 minutowy HIIT rano i wieczorem a treningowy to siłownia 3 dni po każdym treningu 20min cardio) [...]

[...] w styczniu jeszcze było 84 +/- Aktywność Fizyczna: 3x w tyg FBW +3x Aeroby(tętno około 140) (wt,czw,nd) i do tego sztuki walki 3xpo 2h (pon,sr,pt)(ostry zajazd) Dieta: 2200-2400 kcal ponieważ nieraz posiadam treningi o późniejszej porze dlatego muszę dodać jakiś posiłek. +cheap meal w sob/nd Dieta z 2 dni -Siłownia(2200)/SW(2400)-akurat [...]

[...] moja pseudo napinka xD A więc tak: Próbowałam wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale wyszła mi niebotyczna suma 2400 kcal i zwątpiłam... Jestem niska, więc wstępnie ustaliłam sobie 1800 kcal, w tym B: 120 g, T: 83 g i W: 120 g. Prosiłabym o skorygowanie moich obliczeń. A oto micha [...]

[...] spadłem do 76kg i rozpisałem diete (tym razem z głową) na 3300 kcal, z uwzględnieniem makrosów - 2g białka, 1g tłuszczu na 1 kg mc a reszta węgle. Pierwszy tydzień - 2400 kcal, drugi - 2700 kcal, trzeci - 3000 kcal, czwarty - 3300 kcal. Po tych 4 tyg przybrałem 2 kg. Następne dwa tygodnie - 0.6 kg (ważenie z dzisiaj). Wskoczyłem na [...]

[...] *20 lat *178cm-179 cm * 63 kg <--- wielu zdziwi waga, no niestety, aż tyle zleciało po redukcji : ) Od jakichś 2 miesięcy na surplusie kalorycznym +/- 300 kcal ( 2500-2400 kcal ) - Ćwiczę metodą push/pull/legs ( 4/5 razy w tygodniu ) - Od niedawna dorzuciłem cardio z rana ( dystans 5-6km bieg ) - Docelowa waga to gdzieś w okolicach 75-85 [...]

[...] aktywności Wtorek, Czwartek - basen - intensywne aeroby 90 min Sobota, niedziela - aeroby średniej aktywności 60 min Co wyliczyłem: Zapotrzebowanie: 3000 kcal Dostarczane: 2400 kcal Białko: 160g Węglowodany: 200g Tłuszcze: 100g 8:00 - 50g płatków owisianych, 50g kukurydzianych, 200 ml mleka 3,2% Kcal: 479 Białko: 16,3g Węglowodany: 79g [...]

[...] aktywności Wtorek, Czwartek - basen - intensywne aeroby 90 min Sobota, niedziela - aeroby średniej aktywności 60 min Co wyliczyłem: Zapotrzebowanie: 3000 kcal Dostarczane: 2400 kcal Białko: 160g Węglowodany: 200g Tłuszcze: 100g 8:00 - 50g płatków owisianych, 50g kukurydzianych, 200 ml mleka 3,2% Kcal: 479 Białko: 16,3g Węglowodany: 79g [...]

[...] wypalić fat. Staż można powiedzieć, że zerowy, kiedyś ćwiczyłem przez 0,5 roku teraz chcę wrócić do formy bo bęben mi zalało masakrycznie. Wzrostu mam 174 cm 83x24x1,2=2400 Rozkład b-2,5 t-1,4 w-1,4 b-209g t-114g w-126g Węgli w dt dam około 120g , a w dnt będę je czerpał tylko z warzyw i myślę zostawić je w śniadaniu [...]

[...] (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc tylko naturalną żywnością więc proszę o zastąpienie suplementów etc. I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb [...]

[...] - białko jaja B/T/W: 38/3/76 kolacja: -tuńczyk w sosie własnym 130g - pestki dyni - 10g B/T/W: 34/6/3 kcal: 2300 Razem (B/T/W): 170/56/271 Nie pisałem tutaj o warzywach, które także wliczam do bilansu kcal - z nich też nazbiera się pewnie troszke węgli. Lącznie z warzywami i dodatkami typu ketchup, wychodzi że zjadam jakieś 2400 kcal.

[...] B23% T31% W46% week of 03-02-2014 3023 kcal B24% T29% W47% week of 10-02-2014 2604 kcal B23% T32% W45% week of 17-02-2014 2505 kcal B23% T29% W48% week of 24-02-2014 2400 kcal B26% T27% W47% week of 04-03-2014 2527 kcal B27% T25% W48% Obwody mięśni: 20 stycznia: 85kg łydka 39 udo 60 biceps 38,5 pas 91,5 talia 84 klata 105 triceps 35 [...]

[...] zamówiłam: białko serwatkowe WPI,WPC , multiwitamina, ashwaganda+guarana na hormony i "na lepszą naukę i więcej energii", magnez, D3 Obliczyłam zapotrzebowanie ~2300-2400 kcal Więc próbowałam ułożyć dietę na około 1700 kcal W dni nietreningowe zazwyczaj po prostu nie jem tych płatków owsianych do ostatniego posiłku Codziennie rano imbir [...]

[...] kcal? O ile powinienem zwiększać kcal w postaci węgli, aby nie poszło w tłuszcz? Waga - ok. 59 kg, wzrost - 164 cm, cel - zwiększenie masy beztłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 2450 (choć nie wiem czy nie spadło po lekkim okresie redukcji); aktualnie przyjmuję ok. 2400 kcal łącznie z warzywami. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

[...] nic. Soli nie uzywam do ryzu / makaronu bo niespecjalnie lubie. Okazjonalnie pewnie przejde sie do knajpy na jakis posilek, ale to chyba mozna raz na jakis czas? Sumujac: ok 2400 kcal, 161g B (25,5%); 310g W (56%); 50,7g T (18%). Docelowy stosunek: 25% bialka, 60% wwegli, 15% tluszczu. Przyjalem ok 1,8 g bialka na kg masy. Jak widac brakuje mi [...]

[...] i wszystko zanim zjem leci na wage, a potem do tabelii :D udalo mi sie w tamtym roku przeprowadzic udana redukcje, a potem mase Makro : 170-180b/270ww/60t >> 2400 kcal Dodam, ze mimo zastoju wagi, w pasie mi zeszlo okolo 3 cm w ostatnim czasie i przyznam szczerze, ze troche tego nie rozumiem i nie wiem jak to odbierac, jezeli waga [...]

[...] co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W [...]

[...] z tej prawie głodówki (głodna nigdy nie byłam, ale makroskładników tam też nie było) na coś odpowiedniego. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2400 kcal. Myślę o obcięciu do 1900 kcal. Rozkład: B140gT80gW150g - chciałabym, aby to była dieta LC. Jednak teraz na pewno nie jestem w stanie tyle zjadać. No i pytanie: jak [...]

[...] takiego w ogóle istnieje) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i jedno i drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 1 -martwy ciąg: b/d -przysiad: b/d Proszę o pomoc w rozpisce redukcji i środków. Zacznijmy może od tego co mam: - kilka flakonów testa [...]